Saúde: Saiba quais os efeitos do estresse no cabelo

 Quais os efeitos do estresse no cabelo? (Imagem:reprodução)

Com que frequência você sente estresse? Além de desestabilizar o humor e atrapalhar as atividades cotidianas, o estresse impacta negativamente a saúde do corpo e da mente. Seus efeitos negativos podem ser percebidos até mesmo no cabelo. De acordo com a mais recente pesquisa da JustForYou, empresa líder em personalização de cosméticos para o cabelo e produtos voltados para o bem-estar, mais de 90% dos consumidores sentem estresse às vezes ou com frequência (algumas vezes na semana). O levantamento foi feito a partir de dados dos clientes coletados através do questionário de personalização em 2020 e 2021. Nesse período, aproximadamente 2 milhões de fórmulas únicas foram analisadas pela inteligência artificial.

Mas qual é a relação entre o estresse e os seus efeitos na saúde dos fios? De acordo com uma das tricologistas parceiras da JustForYou, Paula Guimarães, o cabelo, assim como outras partes do corpo, pode refletir o estado da mente. “O excesso de tensão provoca alterações hormonais no organismo que libera algumas substâncias na corrente sanguínea, como o cortisol. Esse processo contribui para a queda na imunidade, deixando o corpo mais vulnerável a infecções. Já no cabelo, o estresse pode contribuir para o aumento da queda, o desequilíbrio da oleosidade natural dos fios e até mesmo acelerar o aparecimento dos fios brancos”. 

Se houver predisposição genética, o estresse ainda pode ser o gatilho para o surgimento de uma doença autoimune, a alopecia areata, que provoca a queda de grande quantidade dos fios, resultando em falhas circulares sem cabelos ou até mesmo perda total dos fios, em casos mais graves. O quadro de estresse pode contribuir também para o surgimento da dermatite seborreica - mais conhecida como caspa - que provoca descamação, coceira e vermelhidão do couro cabeludo, além de aumentar a queda capilar. 

 Quais os efeitos do estresse no cabelo? (Imagem:reprodução)

Autocuidado

O primeiro passo para lidar com o estresse é compreender que se trata de uma resposta física do organismo, uma estratégia de defesa que, quando é acionada com muita frequência, provoca desequilíbrios em todo o corpo. Com a rotina agitada, tantos compromissos diários e o excesso de informações que recebemos é difícil evitar o estresse, situação que se agravou durante a pandemia. “Por isso, estabelecer uma rotina de autocuidado é tão importante para o bem-estar e um dos passos fundamentais para combater o estresse, assim como cultivar a autoestima e adotar hábitos saudáveis”.

Para a tricologista, uma boa estratégia para controlar o estresse de forma prática e promover o bem-estar é transformar a rotina de cuidados capilares em um ritual próprio de autocuidado. “É essencial reservar aquele momento só seu para desligar do mundo, conhecer o próprio cabelo e entender suas necessidades. Coloque uma música relaxante no banheiro e acenda velas ou incensos para dar aquele clima de spa. Passe o shampoo e faça uma massagem no couro cabeludo que se estenda para todo o corpo, quando terminar, capriche na finalização”.

Também existem práticas que trabalham concentração e respiração, com benefícios científicos comprovados, que são muito indicadas para gerir o estresse, como a meditação, mindfulness e yoga. 

Tratamento combinado

Além do estresse, outros desequilíbrios no organismo podem causar queda capilar, como a deficiência de determinadas vitaminas e nutrientes. Com a proposta de suplementar substâncias essenciais para a saúde dos cabelos, a JustForYou, que está ampliando seu leque de produtos e serviços, desenvolveu a vitamina E Aí, Beleza? para complementar a rotina de cuidados, reduzir a queda de cabelo e melhorar a saúde das unhas e da pele. Capaz de fornecer aos fios tudo o que eles precisam para que possam se desenvolver de forma saudável, a fórmula foi cocriada em parceria com as consumidoras e combina princípios ativos e compostos de forma estratégica e equilibrada, que agem de dentro para fora. 

Formuladas a partir da combinação de ingredientes com benefícios comprovados cientificamente, as cápsulas de beleza não possuem calorias e contêm enxofre orgânico (MSM), ácido hialurônico, vitamina C, zinco, vitamina E, vitamina B5, selênio, vitamina B1, vitamina A, picolinato de cromo, biotina e vitamina D com alta biodisponibilidade. 

A tricologista destaca ainda que a queda dos fios nem sempre é causada pelo desequilíbrio alimentar ou estresse. “Por isso, o mais indicado é procurar um tricologista para investigar a causa, já que a condição pode estar relacionada a outros problemas de saúde e fatores mais graves. O especialista irá te ajudar a identificar o que está faltando no organismo antes de direcionar ao tratamento adequado”, completa Paula. 

Me encontre nas redes sociais:

Instagram | Twitter  | Facebook

Quero ler o post completo

Benefícios do Açafrão-da-Terra: Aprenda como consumir

 Benefícios do Açafrão-da-Terra. Aprenda Como Consumir Essa Maravilha. (Imagem: Reprodução)

A cúrcuma, açafrão-da-índia, açafrão-da-terra ou tumérico é uma espécie de raiz com propriedades medicinais. Normalmente é usada em forma de pó para temperar carnes ou legumes especialmente na Índia e países do oriente. A médica nutróloga Dra. Marianna Magri dá dicas de como usar essa planta!

 

“Além de ter um grande potencial antioxidante, a cúrcuma também pode ser usada como remédio natural para melhorar problemas gastrointestinais, febre, tratar resfriados e, até reduzir o colesterol alto.” Afirma a médica nutróloga Dra. Marianna Magri.

A cúrcuma é uma planta com folhas longas e brilhantes com cerca de 60 cm com compridas raízes de coloração laranja.

As principais propriedades da cúrcuma são a sua ação anti-inflamatória, antioxidante, antibacteriana e digestiva e, esta planta tem vários benefícios para o corpo, como:

Melhorar a digestão

Ajudar na perda de peso;

Combater resfriados e gripes;

Evitar crises de asma;

Desintoxicar e tratar problemas de fígado;

Regular a flora intestinal;

Regular colesterol;

Combate ao câncer;

Alivia torções;

Favorece a saúde oral;

Estimular o sistema imune;

Termogênica;

Tem ação antidepressiva;

Aliviar inflamações da pele, como eczema, acne ou psoríase;

Melhorar a resposta anti-inflamatória natural;

Reduz os sintomas da TPM;

Aumenta a libido.

 Benefícios do Açafrão-da-Terra. Aprenda Como Consumir Essa Maravilha. (Imagem: Reprodução)

Como usar:

A parte mais utilizada da cúrcuma é o pó da sua raiz, para temperar comidas, mas também pode ser consumida na forma de cápsulas, as suas folhas podem ainda ser utilizadas na preparação de alguns chás.

Infusão de cúrcuma: Colocar 1 colher de chá de pó de cúrcuma em 150 ml de água fervente e deixar repousar por cerca de 10 a 15 minutos. Depois de amornar, beber até 3 xícaras por dia no intervalo das refeições;

Cápsulas de cúrcuma: geralmente a dosagem recomendada é de 2 cápsulas de 250 mg a cada 12 horas, totalizando 1 g por dia, no entanto, a dosagem pode variar de acordo com o problema a tratar;

Gel de cúrcuma: Misturar uma colher de sopa de babosa com o pó de cúrcuma e aplicar sobre as inflamações da pele, como psoríase.

Para melhorar a absorção de antioxidantes da raiz, a cúrcuma pode ser consumida junto com óleos, como azeite, óleo de coco ou de abacate, por exemplo.

Quem não deve usar

A Dra. Marianna Magri orienta que apesar de ter vários benefícios para saúde a cúrcuma é contraindicada em pacientes que estejam tomando remédios anticoagulantes e com obstrução das vias biliares devido à pedra na vesícula. A cúrcuma na gravidez ou lactação só deve ser utilizada sob orientação médica.

 

Poderes do açafrão-da-terra

A cúrcuma é cheia de nutrientes, como vitaminas C e B6. Ou seja, importantes para a imunidade e o funcionamento cerebral, e minerais, especialmente o potássio, que regula a pressão arterial e colabora na prevenção de derrames.

Além disso, tem ferro (aliado contra a anemia), manganês (ajuda no equilíbrio do colesterol) e cálcio (essencial para a saúde dos ossos), e conta com doses de proteína e fibras.

Todo e qualquer produto, medicamento, chás, especiarias deve ser ingerido somente após orientação de um profissional. Orienta a Dra. Marianna Magri.

Dica de vitamina para ingestão do açafrão no dia a dia:

 

250 ml (2 xícaras) de leite de coco ou leite de amêndoas ou leite de castanha de caju ou leite de aveia.

1 colher de chá açafrão ou cúrcuma (bem rasa).

1 pitada de pimenta Preta (moída na hora)

¼ de chá de canela em pó (somente a ponta)

Adoçar com stévia a gosto.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no fogo médio para ferver.

Bebida reconfortante.

Me encontre nas redes sociais:

Instagram | Twitter  | Facebook

Quero ler o post completo

Tá pago: as atividades físicas mais buscadas por brasileiros

 Tá pago: as atividades físicas mais buscadas por brasileiros (Imagens: Reprodução)

De acordo com estudo da Fundação Oswaldo Cruz (FioCruz), a pandemia fez com que mais de 60% da população deixassem de fazer qualquer tipo de exercício físico. Tal sedentarismo abriu portas para diversos problemas de saúde física e mental. Com a flexibilização as pessoas estão procurando melhorar seus hábitos. Mas engana-se quem pensa que os brasileiros estão apenas investindo na prática da musculação. Segundo o GetNinjas, maior aplicativo para contratação de serviços do país, as pessoas estão explorando outros esportes e exercícios. Confira:

1. Dança de salão:

Modalidade que possibilita um casal se exercitar e se divertir juntos, a dança de salão vem ganhando cada vez mais adeptos. De acordo com o GetNinjas, a demanda por aulas de dança de salão aumentou 154% no mês de março em comparação com o mesmo período do ano passado. Além dos benefícios físicos que a prática oferece, a dança também estimula a cumplicidade e sintonia entre os praticantes.

2. Forró:

Ritmo que não pode faltar nas festas juninas, o forró tem sido uma das aulas cada vez mais demandas no GetNinjas. De acordo com a plataforma, a procura pelas aulas de forró aumentou 132% em comparação com março do ano passado. Ao ir além dos “dois pra cá, dois pra lá”, os praticantes da dança conquistam benefícios como queima de calorias, tonificação dos músculos das pernas e exercitar o equilíbrio.

3. Funk:

Além de avançar no cenário internacional da música, o Funk também avança como modalidade de exercício físico. Segundo o GetNinjas, a busca por aulas do estilo musical periférico aumentou 88% em março de 2022; em comparação com mês anterior, o crescimento foi de 36%. Esse é um exercício de alto impacto que tonifica os músculos do abdômen e das costas.

4.Futebol:

Em ano de copa, o interesse pelo futebol aumenta, principalmente no Brasil, país que tem o esporte enraizado em sua cultura. De acordo com o aplicativo, o número de solicitações voltadas para professores de futebol aumentou 42% em relação ao mês de março do ano passado. Até o início das primeiras partidas no Qatar, os praticantes do esporte já notarão os benefícios desse exercício completo.

5. Natação:

O volume de pedidos para professores de natação aumentou mais de 66% no comparativo entre março de 2022 e o mesmo período do ano passado. Apesar de ser uma atividade de baixo impacto, o esporte aumenta a capacidade pulmonar e proporciona a perda de peso.

 Tá pago: as atividades físicas mais buscadas por brasileiros (Imagens: Reprodução)

6. Boxe: 

É impossível não se lembrar do personagem Rocky Balboa quando a música “Eye of the tiger” começa a tocar. Agora, muita gente tem demonstrado interesse no mesmo esporte que o protagonismo, o boxe. De acordo com o GetNinjas, os professores da luta viram a demanda crescer em 65% em março.

7. Muay Thai:

A arte milenar tailandesa rompeu as fronteiras da Ásia e conquista cada vez mais adeptos ao redor do mundo. No Brasil, o GetNinjas identificou um acréscimo de 36% na procura por aulas de Muay Thai em comparação com março de 2021. Assim como o boxe, a arte marcial asiática é um exercício de alta intensidade que fortalece a musculatura e o sistema cardiorrespiratório.

8. Tênis:

Com a possibilidade de ser praticado em dupla, o tênis é uma opção de atividade física para casais e famílias. O esporte proporciona um melhor condicionamento físico, aprimora a coordenação motora, estimula a flexibilidade e a queima de calorias. Com tantos benefícios, não é de se espantar que, em março, a busca por aulas de tênis aumentou 15% no GetNinjas.

9. Patins:

Patins é um dos ícones dos anos 80 e agora voltaram com tudo! A tendência é democrática, englobando desde adultos que retomaram o hobbie até crianças que começam a ter seu primeiro contato com os patins. Apesar da possibilidade de aprender a patinar sozinho, muitos são os que contam com uma ajuda especializada. No Getninjas, o número de pedidos por aulas de patins cresceu 27% em relação a março de 2021.

10. Skate:

Depois da medalha de prata conquistada por Rayssa Leal na última Olimpíada, o skate se tornou uma febre entre as crianças. Entretanto engana-se quem pensa que isso foi apenas um hype passageiro, pois o volume de solicitações por professores de skate continua a crescer; em comparação com março do ano passado, a demanda aumentou 107% em março de 2022, segundo o GetNinjas.

 

Me encontre nas redes sociais:

Instagram | Twitter  | Facebook

Quero ler o post completo

Nutróloga dá dicas sobre a Dieta low carb

Saúde:  Principais Erros Cometido na Dieta Low Car

A dieta low carb é um regime alimentar em que se reduz o consumo de carboidrato (açúcar), o nutriente que fornece energia ao organismo e que está presente em alimentos como pães, massas, cereais, tubérculos, frutas, doces etc. Para compensar essa diminuição, deve-se aumentar a ingestão de proteínas e gorduras consideradas boas. A médica nutróloga Dra. Marianna Magri da algumas dicas e orienta como proceder em uma dieta, de acordo comn ela, uma dieta low carb pode causar outros prejuízos se for feita de maneira equivocada.

Alimentos permitidos

Cortes de boi, porco e frango;

Peixes e frutos do mar;

Ovos;

Verduras: folhas verdes (alface, agrião, couve, espinafre, rúcula);

Vegetais não amiláceos (brócolis, couve-flor, rabanete, berinjela);

Frutas com baixo índice glicêmico: abacate, amora, cereja, morango, mirtilo, maracujá, limão, kiwi;

 

Laticínios: dar preferência aos queijos mais amarelos e mais curados (possuem menos lactose e mais gordura) queijo, manteiga, creme de leite e iogurte sem adição de açúcar;

Nozes, amêndoas, castanhas e sementes (chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora);

Gorduras e óleos: azeite de oliva, óleo de coco, banha e óleo de peixe;

Bebidas: chá, café, kombuchas, kefir, água e água com limão.

 

Alimentos de consumo limitado

Tubérculos: batata-inglesa, batata-doce, beterraba, cenoura, inhame e mandioca;

Grãos sem glúten e integrais: arroz integral, aveia, quinoa;

Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico;

Frutas ricas em açúcar: maçã, pera, banana, melão etc.

 

Alimentos proibidos

Alimentos ricos em carboidratos refinado: massas com farinha branca, pão branco, doces, bolachas, refrigerantes, sorvetes, suco de frutas e outros produtos que recebem adição de açúcar;

Grãos com glúten: trigo, cevada e centeio;

Embutidos e carnes processadas: linguiça, salsicha, mortadela, salame etc.;

Alimentos com gordura trans: margarina, biscoitos e salgadinhos de pacote (essas gorduras também podem aparecer no rótulo como “gordura hidrogenada” ou “gordura parcialmente hidrogenada”);

Saúde:  Principais Erros Cometido na Dieta Low Car

Conheça os principais erros cometidos pelos adeptos desse tipo de alimentação:

Parar de comer carboidratos totalmente sem aumentar a quantidade de gorduras e fazer suplementação correta: se você simplesmente para de fornecer açúcar para o seu corpo, ele vai entrar em estado de cetose, que consiste na queima de gordura para produzir energia, dando origem a moléculas chamadas corpos cetônicos.

A cetose também causa sintomas como dor de cabeça, tontura, enjoo, gosto metálico na boca, mau hálito e fraqueza. E, em um estado de cetose prolongado, esses efeitos desagradáveis podem fazer com que você desista da dieta, além de induzir o organismo a queimar a massa magra para obter energia, por isso é importante subir os níveis de gorduras e proteínas (azeite, abacate, carnes e ovos).

Não diferenciar carboidratos bons e ruins: Os carboidratos ruins são rapidamente absorvidos pelo organismo, levando a um pico de liberação de insulina -- por isso, dizemos que eles têm um alto índice glicêmico. Os carboidratos bons, por sua vez, costumam estar presentes em alimentos ricos em fibras, de forma que eles levam mais tempo para ser digeridos e absorvidos. “Leguminosas, tubérculos, cereais integrais e a maioria das frutas têm índice glicêmico relativamente baixo; porém, por apresentar uma quantidade muito grande de carboidratos, diversas variações das dietas low carb acabam restringindo ou até mesmo proibindo totalmente o consumo desses alimentos, o que nem sempre é realmente saudável.” explica a Dra. Marianna.

 

Consumir gorduras ruins em excesso: uma ingestão excessiva de gorduras saturadas e trans, que aumentam os níveis de colesterol ruim no sangue e favorecem as doenças cardiovasculares, os embutidos e carnes processadas devem ser evitados por serem ricos em gorduras saturadas, enquanto produtos industrializados devem ficar fora da alimentação por terem gordura trans.

 

Não ter acompanhamento profissional: “não consiste em apenas cortar o consumo de carboidratos. A quantidade ideal desse nutriente e a maneira como ele é distribuído ao longo do dia variam de pessoa para pessoa, de forma que cada indivíduo apresenta necessidades diferentes, além de que a maioria dos pacientes necessita de suplementação bem específica nesse período.” finaliza a nutróloga Marianna Magri.

Me encontre nas redes sociais:

Instagram | Twitter  | Facebook

Quero ler o post completo

Aeróbico antes ou depois do treino?

Aeróbico antes ou depois do treino? (Imagem: Reprodução)

Saber em qual parte do seu treino inserir o aeróbico é uma dúvida recorrente entre aqueles que praticam atividades físicas ou mesmo entre os iniciantes que pretendem adotar esse exercício. Há diversos incentivadores que apoiam a prática antes da musculação assim como outros aconselham a ser feito depois, afinal será que fazer uma corrida antes do treino com pesos pode ajudar no processo de emagrecimento? Ou será que fazer ao final de um treino pesado pode afetar o seu rendimento no aeróbico?

De acordo com o nutrólogo Dr. Thiago Volpi, “Não existe uma fórmula que seja correta e cada caso deve ser analisado individualmente, dependendo de qual for o seu objetivo”. Antes de decidir em que momento da rotina de exercícios será inserido o aeróbico deve se fazer as seguintes perguntas: O que eu quero que essa prática faça por mim? Minha prioridade é melhorar meu desempenho no treino, acelerar um processo de emagrecimento ou melhorar a circulação sanguínea?

Quando conseguimos identificar qual é o objetivo que queremos atingir e inserimos esse exercício no momento certo do treino, pode-se potencializar os resultados e acelerar o processo até alcançar o objetivo.

Aeróbico antes ou depois do treino? (Imagem: Reprodução)

Aeróbico antes da musculação

Fazer uma corrida ou pedalar antes de um treino com peso é indicado para aqueles que tem como prioridade aumentar a resistência. Começar um exercício aeróbico com o corpo descansado permite que você desempenhe essa atividade por mais tempo, afinal terá mais fôlego e energia.

Por outro lado, é comum que você se sinta mais cansado no momento de realizar a musculação quando se opta começar por um exercício cardiorrespiratório, nesses casos o nutrólogo aconselha usar a musculação como um complemento, fazendo um treino mais leve e diminuindo a carga de alguns exercícios em caso de fadiga para evitar qualquer tipo de lesão.

Aeróbico intercalado com a musculação

Essa é uma ótima alternativa para quem tem como objetivo perder gordura e acelerar o processo de emagrecimento. O aeróbico intercalado com a musculação é quando você realiza 2 ou 3 séries de exercícios com peso e em seguida faz um HIIT -- estímulo aeróbico de alta intensidade e curta duração. Após o HIIT pode se descansar por 1 ou 2 minutos e o ciclo se repete novamente. O nútrólogo Thiago Volpi explica que esse tipo de treino auxilia no emagrecimento por elevar a sua frequência cardíaca pela maior parte do treino e consequentemente acelera o seu metabolismo também, proporcionando um gasto calórico mais significativo.

Aeróbico após a musculação

Começar pela musculação é a melhor opção para aqueles que procuram aumentar a massa magra e ganhar força. Começar pelo treino com peso permite que você consiga realizar o exercício com cargas mais pesadas utilizando toda sua força em potencial. Utilizar o seu pico de energia na musculação é ideal para quem quer ter um gasto energético e trabalhar a musculatura ao mesmo tempo, tonificando os músculos e ganhando mais massa magra, o que resulta em menos gordura.

Nesse caso, o aeróbico entra na rotina de exercícios apenas como um complemento para gastar mais calorias.

Me encontre nas redes sociais:

Instagram | Twitter  | Facebook

Quero ler o post completo