#projetosaúde Sequência rápida de alongamentos - Costas

#projetosaúde Sequência rápida de alongamentos - Costas (Angell Ribeiro)

Olá, meninas!

Quem me acompanha no instagram sabe que tive alguns problemas musculares, principalmente nas costas.  Tentei várias atividades físicas como: musculação, aeróbica, hidroginástica, enfim. O que deu muito resultado e me ajudou a relaxar bastante foram os alongamentos que aliviam a dor e deram mais amplitude dos movimentos. Eu tento fazer sempre quando acordo, mas principalmente na academia antes e depois dos exercícios. Tomar um banho quente antes dos alongamentos e atividades físicas ajudam a relaxar os músculos aumentando a eficácia.

Hoje eu mostrar o exercício 1 que sempre faço. Em breve eu posto mais alguns aqui no blog pra vocês irem acompanhando, me acompanhe também no instagram estou postando muita coisa por lá!

Como alongar:

#projetosaúde Sequência rápida de alongamentos - Costas (Angell Ribeiro)

* Na posição de 4 apoios, com as costas retas, sentar lentamente em cima dos pés, sem tirar as mãos do chão e mantendo os braços esticados e a coluna reta durante 10 segundos . Repetir 3x.

#projetosaúde Sequência rápida de alongamentos - Costas (Angell Ribeiro)

* Deitada de costas encolha as pernas contra o corpo e segure durante 10 segundos. Repetir 3x. 

#projetosaúde Sequência rápida de alongamentos - Costas (Angell Ribeiro)

* Deitado de barriga para cima e com as pernas esticadas, dobrar e juntar os joelhos e depois rodar as pernas para um dos lados, sem tirar os ombros do chão, durante 10 segundos Repetir 3x para cada lado.

#projetosaúde Sequência rápida de alongamentos - Costas (Angell Ribeiro)

Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, não force demais e sempre que sentir algo diferente procure ajuda de um fisioterapeuta, que vai te indicar um tratamento adequado!

Esses dias postei um antes e depois com a perda de alguns quilinhos! Vou fazer um post e na próxima semana conto mais sobre alongamento, e perda de peso. Passa no instagram e da uma olhadinha >> AQUI

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