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29 de junho de 2022

Aeróbico antes ou depois do treino?

Aeróbico antes ou depois do treino? (Imagem: Reprodução)


Saber em qual parte do seu treino inserir o aeróbico é uma dúvida recorrente entre aqueles que praticam atividades físicas ou mesmo entre os iniciantes que pretendem adotar esse exercício. Há diversos incentivadores que apoiam a prática antes da musculação assim como outros aconselham a ser feito depois, afinal será que fazer uma corrida antes do treino com pesos pode ajudar no processo de emagrecimento? Ou será que fazer ao final de um treino pesado pode afetar o seu rendimento no aeróbico?


De acordo com o nutrólogo Dr. Thiago Volpi, “Não existe uma fórmula que seja correta e cada caso deve ser analisado individualmente, dependendo de qual for o seu objetivo”. Antes de decidir em que momento da rotina de exercícios será inserido o aeróbico deve se fazer as seguintes perguntas: O que eu quero que essa prática faça por mim? Minha prioridade é melhorar meu desempenho no treino, acelerar um processo de emagrecimento ou melhorar a circulação sanguínea?


Quando conseguimos identificar qual é o objetivo que queremos atingir e inserimos esse exercício no momento certo do treino, pode-se potencializar os resultados e acelerar o processo até alcançar o objetivo.


Aeróbico antes ou depois do treino? (Imagem: Reprodução)


Aeróbico antes da musculação


Fazer uma corrida ou pedalar antes de um treino com peso é indicado para aqueles que tem como prioridade aumentar a resistência. Começar um exercício aeróbico com o corpo descansado permite que você desempenhe essa atividade por mais tempo, afinal terá mais fôlego e energia.


Por outro lado, é comum que você se sinta mais cansado no momento de realizar a musculação quando se opta começar por um exercício cardiorrespiratório, nesses casos o nutrólogo aconselha usar a musculação como um complemento, fazendo um treino mais leve e diminuindo a carga de alguns exercícios em caso de fadiga para evitar qualquer tipo de lesão.


Aeróbico intercalado com a musculação


Essa é uma ótima alternativa para quem tem como objetivo perder gordura e acelerar o processo de emagrecimento. O aeróbico intercalado com a musculação é quando você realiza 2 ou 3 séries de exercícios com peso e em seguida faz um HIIT -- estímulo aeróbico de alta intensidade e curta duração. Após o HIIT pode se descansar por 1 ou 2 minutos e o ciclo se repete novamente. O nútrólogo Thiago Volpi explica que esse tipo de treino auxilia no emagrecimento por elevar a sua frequência cardíaca pela maior parte do treino e consequentemente acelera o seu metabolismo também, proporcionando um gasto calórico mais significativo.


Aeróbico após a musculação


Começar pela musculação é a melhor opção para aqueles que procuram aumentar a massa magra e ganhar força. Começar pelo treino com peso permite que você consiga realizar o exercício com cargas mais pesadas utilizando toda sua força em potencial. Utilizar o seu pico de energia na musculação é ideal para quem quer ter um gasto energético e trabalhar a musculatura ao mesmo tempo, tonificando os músculos e ganhando mais massa magra, o que resulta em menos gordura.


Nesse caso, o aeróbico entra na rotina de exercícios apenas como um complemento para gastar mais calorias.












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27 de junho de 2022

Galleria Shopping promove passeio de bike gratuito

 Galleria Shopping promove passeio de bike gratuito (crédito: Paulo Fleury)

O Galleria Shopping promove no dia 3 de julho, domingo, a partir das 8h, a terceira edição do passeio de bike “Pedal Sense”, em parceria com a S2 Bike Shop e com a Cia Athletica. O empreendimento será ponto de encontro e de retorno para os ciclistas, que poderão escolher entre duas opções de trilhas com circuitos e níveis de dificuldade variados.


“O Pedal Sense tem total sinergia com o Galleria Shopping, um empreendimento aberto, rico em jardins e que incentiva o bem estar e a qualidade de vida. As duas primeiras edições foram um grande sucesso e nos inspiraram a receber um novo encontro com opções de percursos para toda a família”, afirma Renata Corrêa, gerente de marketing do Galleria.  


Os ciclistas serão recebidos no estacionamento superior, em frente ao restaurante Outback, e contarão com sessão de alongamento com professores da Cia Athletica, ativações de lojas do shopping, espaço para fotos, exposição e test drive de bicicletas disponíveis nas unidades de Paulínia e Indaiatuba da S2 Bike Shop.


O evento é gratuito, com agendamento prévio. As inscrições já estão abertas e podem ser realizadas por meio do link https://bileto.sympla.com.br/event/74242/d/144308. Os participantes devem chegar ao shopping um pouco antes do horário previsto para cada uma das largadas.


Confira as duas opções de passeio:


Percurso 1 - Mountain Bike Intermediário

Início: 8h30


Será uma rota destinada para ciclistas intermediários que buscam mais desafios, com um percurso mais extenso, cerca de 22 km, passando por trilhas e pela cidade, no trajeto:


Saída pelo Galleria Shopping;


Estrada da Roseira;

Tobogã;

Estação Pedro Américo;

Café com Trem;

Estrada Alphaville;

Trecho asfalto até Condomínio Mont Blanc;

Ponto de apoio;

Retorno ao Galleria Shopping pelo mesmo percurso.

Percurso 2 - Mountain Bike Iniciante


Início: 9h


Será uma rota destinada para a diversão das famílias e ciclistas iniciantes, com um percurso mais curto e  menos subidas; São cerca de 13 km, passando por trilhas e pela cidade, no trajeto:


Saída do Galleria Shopping;

Estrada da Roseira;

Estrada da Mackenzie;

Ponto de apoio;

Retorno ao Galleria pelo mesmo percurso.

Serviço


Pedal Sense - Galleria Shopping


Quando: domingo, 3 de julho de 2022

Horário: concentração a partir das 8h; início dos percursos às 8h30 e 9h

Onde: Estacionamento superior, próximo à entrada do Outback do Galleria Shopping

(Rod. D. Pedro I, km 131,5, Jardim Nilópolis, Campinas, SP)


Agendamento: Entrada gratuita com agendamento prévio pela plataforma Sympla, no link https://bileto.sympla.com.br/event/74242/d/144308.












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Fonte: Assessoria de imprensa

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18 de junho de 2022

Galleria Shopping recebe treino fitness gratuito da Skechers

 Galleria Shopping recebe treino fitness da Skechers (crédito: Tatiana Ferro)


O Galleria Shopping recebe no dia 25 de junho, sábado, o evento Skechers Training Tour Campinas, treino fitness gratuito organizado pela marca californiana de calçados esportivos. A aula aberta a todos os interessados será comandada pela personal trainer Cau Saad e pelo instrutor de luta funcional Rodrigo Ruiz, embaixadores da Skechers.


Além da aula, os participantes terão direito a descontos exclusivos na loja Skechers do Galleria no dia do treinamento. As inscrições são gratuitas e deverão ser feitas nos dias 23 e 24 de junho, pelo WhatsApp da loja, (19) 99311-6852, informando nome completo e RG.


O evento terá início às 10h com um café da manhã de boas-vindas e retirada da camiseta do Training Tour na loja localizada no primeiro piso do Galleria Shopping. O treino, para o qual será obrigatório o uso da camiseta, acontecerá no Palco Central do Galleria, das 10h40 às 12h.


A ação faz parte de uma iniciativa da Skechers de rodar o Brasil levando mais saúde e movimento para os consumidores nas regiões onde se encontram as lojas Skechers, estimulando as pessoas a fazerem atividades físicas e dedicarem um tempo para cuidarem de si mesmas.


A primeira edição do Skechers Training Tour aconteceu no início do ano em Cuiabá, na abertura da Corrida Cheia de Charme. No segundo semestre, a marca pretende organizar eventos nas cidades de Manaus, Brasília, Recife e Natal.


A tecnologia do conforto é um dos principais propósitos da empresa californiana considerada uma das maiores produtoras de calçados do mundo. A marca projeta, desenvolve e comercializa mais de 3 mil modelos de calçados nas linhas training, walking, running, casual, outdoor e infantil.


Para mais informações: Link












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4 de abril de 2022

Os Studios Vidya, Jab House e Tonus Gym irão participar do evento Body & Soul promovido pelo Shopping Iguatemi em Campinas

O evento “Body & Soul” acontece nos dias 05, 06 e 07 de Abril em parceria com o Iguatemi Campinas. (Foto: Divulgação)



Nos dias 05, 06 e 07 de abril, os Studios Jab House, Tonus Gym e Vidya, que foram projetados para levar sensações singulares aos alunos, levando ao público que busca saúde e boa forma um jeito diferente de se exercitar, irão fazer parte do evento Body & Soul em parceria com o Iguatemi Campinas, um dos shoppings mais famosos e requisitados da região. Além da participação dos Studios, que chegaram recentemente em Campinas - primeira cidade do interior de São Paulo a receber a novidade -, o evento irá trazer palestras e workshops focados em saúde e bem-estar.

 


A ocasião, que acontecerá no rooftop do mall, contará com aulas que apresentam propostas especiais e distintas para os participantes. A Jab House (@jabhouse), por exemplo, oferece pequenos circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional. Já o Vidya Studio (@vidyastudio) é especializado em hot yoga, que é a prática do exercício em salas ambientadas com baixa iluminação, trilha sonora relaxante e aquecimento de 40ºC, proporcionando uma sessão relaxante ao ar livre. Por fim, os convidados poderão desfrutar do Tonus Gym (@tonusgym), Studio voltado para a parte de musculação que irá realizar um treino funcional para queima de gordura e prolongamento do bem estar causado pelos exercícios físicos.

 


"Além da participação dos três Studios, o Torq, modalidade do Grupo Smart Fit com aulas de bike indoor, estará presente no evento proporcionando um momento diferenciado aos participantes" comenta Ana Carolina Corona, head dos Studios do grupo que tem como objetivo levar cada vez mais as modalidades para os diferentes cantos do país. "Os convidados também poderão participar de uma série de palestras, workshops e ativações voltadas para cuidados da mente e do corpo, em um momento que exalta a importância da saúde e do bem-estar", complementa.

 


Ações especiais feitas pelos Studios irão acontecer no decorrer de todo evento que será gratuito e aberto ao público. Os participantes irão ganhar cupons para conhecerem o novo local de Campinas e as aulas na íntegra, além de contar com um espaço totalmente instagramável com as três marcas presentes na cidade.

 


As inscrições poderão ser realizadas online por meio desse link e é permitido a reserva, que poderão ser feitas a partir de 30 de março, de um lugar por CPF em cada uma das atividades.

 


Serviço:


Data: 05, 06 e 07 de Abril

Local: Av. Iguatemi, 777 - Vila Brandina, Campinas -- SP


Horários:


05 de abril:

8h -- Aula de Yoga com Vidya Studio

9h -- Aula de Funcional com Tonus Gym

20h - Boxe com Jab House


06 de abril:

8h - Aula de Yoga com Vidya Studio

9h - Aula de Funcional com Tonus Gym

19h30 e 20h30 - Aula de Bike com Torq

 


07 de abril:

8h - Aula de Yoga com Vidya Studio

9h - Aula de Funcional com Tonus Gym

19h30 e 20h30 -- Boxe com Jab House










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22 de junho de 2020

5 Atividades para fazer em 15 minutos

5 Atividades para fazer em 15 minutos 

Em um intervalo de tempo relativamente curto, como 15 minutos, é possível se desconectar e fazer uma série de atividades para ganhar mais qualidade de vida ou aprender algo novo. Confira as sugestões:

1. Entre em forma

Uma pesquisa publicada pelo Jornal da Associação Médica Americana afirma que 15 minutos de exercícios diários são suficientes para conquistar um corpo saudável e evitar reduzir o risco de mortes prematura.

Dica: Para quem adia o início de uma atividade física por falta de tempo ou por não gostar de academias, existem plataformas e aplicativos para fazer exercícios sem sair de casa, como o Queima Diária. A plataforma - com acesso via aplicativo (iOS e Android), computador, celular, tablet, ou Smart TV, possui mais de 450 videoaulas de cerca 15 minutos cada. O usuário pode escolher entre 40 programas, que vão do funcional ao cardio, da yoga ao pilates, do hiit à dança.

2. Medite e busque equilíbrio

As pessoas estão cada vez mais deprimidas e ansiosas. Quem afirma isso é um relatório da OMS (Organização Mundial da Saúde), publicado em 2018. Segundo o relatório, 5,8% dos brasileiros sofrem de depressão e 9,3% têm ansiedade. Considerada uma atividade milenar, a meditação é uma prática bastante utilizada por quem busca uma vida mais tranquila e, consequentemente, equilíbrio para a resolução de problemas da rotina.

Dica: Atualmente, é possível encontrar uma série de vídeos de meditação em canais do YouTube, além de existirem também aplicativos, pagos ou gratuitos, como o Headspace, Medite.se e o Calm, que ajudam na meditação.

3. Aprenda um novo idioma

Apenas 5% dos brasileiros conseguem se comunicar em inglês, segundo o British Council. Aprender ou aprimorar conhecimentos na língua mais falada no mundo é algo que se torna muito mais fácil quando se tem constância no aprendizado. Dedicar-se ao menos 15 minutos por dia é uma forma de incluir o idioma no dia a dia e manter o aprendizado vivo.

Dica: É possível contratar aulas à distância pesquisando professores em sites como o Superprof e o Professores de Plantão. Outra dica é frequentar grupos de ensino no Facebook. Basta uma busca rápida dentro da rede social com o termo "aprender inglês" para ter acesso a dezenas de grupos. A mesma pesquisa vale para o YouTube, sendo que a plataforma de vídeos possui um vasto conteúdo de aulas gratuitas.

4. Cochilar para ter mais pique

Na contramão do pensamento de que a soneca diurna é sinal de preguiça, estudos comprovam que tirar um cochilo após o almoço - momento em que, naturalmente, as reservas de energia estão em baixa - traz benefícios significantes para a saúde, como o fortalecimento da memória e da capacidade de aprendizagem. Isso aumenta o rendimento nos estudos, trabalho ou qualquer outra atividade.

Dica: Alguns aplicativos ajudam a não perder a hora, como o Sleep As Android. Basta definir o horário, manter o celular próximo ao corpo e o app desperta a pessoa suavemente. Outro aplicativo campeão é o Sleep Better With Runtastic, além da função de despertar levemente, ele também monitora a qualidade do sono, dentre outras diversas funções.

5. Leitura em dia!

A leitura estimula as conexões neurais, melhora o aprendizado de linguagens, exercita a criatividade e ainda previne doenças como o Alzheimer. Dedicar no mínimo 15 minutos por dia para ler um livro, sites de notícias, além de trazer benefícios para a mente, permite imersão em temas que poderão estimular a criatividade ou mesmo deixar a pessoa bem informada sobre o que acontece no mundo.

Dica: Quem não quer carregar livros e revistas, pode apostar em dispositivos como o Kindle, que garante uma leitura confortável em tablets e smartphones. Outra dica é apostar nas versões digitalizadas de revistas e jornais e com isso ter acesso a um grande volume de títulos.








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Fonte: Assessoria de Imprensa
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