Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Não tem mais desculpas para não malhar! Não ter tempo para malhar não é razão para deixar de fazer exercícios físicos e manter o corpo em dia. Com apenas 15 minutos é possível se exercitar e trabalhar todos os músculos do corpo, obtendo um resultado incrível.
São treinos de 15 minutos diários e de alta intensidade e deve ser feito 1 minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.
O programa é dividido em duas fases: a primeira tem o objetivo de queimar gordura e a segunda de definir músculos.
Exercício 1 - Corrida no lugar (aquecimento)
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Corrida no lugar com braços na lateral do corpo
Exercício 2 - Agachamento com salto levantando uma das mãos
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Agachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços
Exercício 3 - Polichinelo com socos
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Movimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez
Exercício 4 - Agachamento com "bola"
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos
Exercício 5 - Afundo com joelhada alta
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Em pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas
Exercício 6 - Saltos verticais
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Salto para cima com extensão de braços no ar
Exercício 7 - Andar agachada
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne
Exercício 7 - Andar agachada
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Fazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos
Exercício 9 - Ajoelhar e levantar
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos
Exercício 10 - Agachamento com salto 180 graus
Treino funcional de 15 minutos - imagens: divulgação
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento
Espero que tenham gostado!
Me encontre nas redes sociais:
Fonte: Assessoria de imprensa