Meditação e Yoga com Susan Andrews no Sesc Avenida Paulista

Fundadora da comunidade Instituto Visão Futuro, em Porangaba (SP), a antropóloga e psicóloga pela Universidade de Harvard (EUA), doutora em Psicologia Transpessoal pela Universidade de Greenwich (EUA),Susan Andrews, vem ao Sesc Avenida Paulista, dia 30, quinta, para palestra e vivência de meditação e yoga sobre os desafios contemporâneos que envolvem a busca pela felicidade e, consequentemente, o bem-estar. 

Susan, nomeada, em 2012, Embaixadora da Felicidade no Brasil – pelo indicador sistêmico FIB (Felicidade Interna Bruta) – chegou ao Brasil para a conferência da ECO 92. Se estabelecendo em Matão na cidade de Porangaba, desde então desenvolve pesquisas voltadas aos diversos princípios que norteiam o tema felicidade, no campo científico e espiritual que integram corpo e mente.

Por essa perspectiva, a atividade no Sesc Avenida Paulista faz um convite às pessoas interessadas na prática de novas alternativas que estimulam o interesse sobre a importância do equilíbrio e saúde metal, física e espiritual na redução de doenças como depressão e estresse, trazendo ao diálogo temas contemporâneos e complexos. Aberta e gratuita, a vivência inicia a partir das 19h na Praça, localizada próxima à entrada da unidade. 

Meditação e Yoga com Susan Andrews no Sesc Avenida Paulista (Imagem: Reprodução)

SERVIÇO

Desafios Contemporâneos – Meditação e Yoga

Quando: Dia 30/5. Qui., 19h às 21h.

Faixa etária:12 anos. 

Local:Praça – Térreo. 

Inscrição:Gratuito. Sem retirada de ingresso. 

***Sujeito à lotação do espaço.

SESC AVENIDA PAULISTA

Avenida Paulista, 119, Bela Vista, São Paulo

Fone: (11) 3170-0800

Transporte Público: Estação Brigadeiro do Metrô – 350m

Horário de funcionamento da unidade:

Terça a sábado, das 10h às 22h.

Domingos e feriados, das 10h às 19h.

Horário de funcionamento da bilheteria:

Terça a sábado, das 10h às 21h30.

Domingos e feriados, das 10h às 18h30.

Site: sescsp.org.br/avenidapaulista 

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Fonte: Assessoria de Imprensa

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Desafio fitness global incentiva hábitos saudáveis

Desafio fitness global incentiva hábitos saudáveis Crédito: Divulgação Strong By Zumba®

Foi dada a largada para o desafio online que promete mudar o corpo de pessoas do mundo inteiro em 30 dias: o Stronger Together Challenge, ou “desafio mais fortes juntos” na tradução literal, da modalidade Strong By Zumba®. Praticantes do mundo inteiro podem se inscrever no site para terem acesso à ferramentas exclusivas e gratuitas desde agora, para a ação que vai do dia 20 de maio a 18 de junho.

Para aqueles que já fazem a aula em academias de todo Brasil ou querem começar, a plataforma global quer incentivar a rotina de vida saudável. “Não queremos apenas que as pessoas comecem a treinar e não desistam do seu objetivo, mas que também tenham atenção a pontos importantes que garantem a saúde do corpo e da mente, como a alimentação. Por isso, vamos fornecer todas as ferramentas para que o desafio se torne um hábito”, diz Ai Lee Syarief, co-criadora do programa.

Ao se inscrever, a pessoa receberá um guia completo com informações nutricionais, exercícios extras, tabela de treinos, orientações para registrar o “antes e depois”. “Estudamos a rotina e o comportamento das pessoas e percebemos que o que mais impede a maioria de fazer atividade física é a falta de incentivo. Então, nada melhor do que treinar acompanhado de um amigo, do namorado ou de um familiar para acabar de vez com o sedentarismo”, Ai Lee explica.

Strong by Zumba® não é uma aula de dança, mas um treinamento funcional. “A aula é completa, porque combina condicionamento muscular e exercícios cardiovasculares: movimenta braços, pernas, core, abdômen e glúteos. As músicas foram desenvolvidas a partir dos movimentos já criados, ou seja, cada mínimo detalhe da aula foi estrategicamente planejado para que o aluno consiga ter uma boa experiência e resultados na prática do programa”, encerra.

Para se inscrever no Stronger Together Challenge, acesse o site: strong.zumba.com

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Educador físico ensina como queimar as calorias da Páscoa

Educador físico ensina como queimar as calorias da Páscoa

Manter o foco na dieta em datas especiais costuma ser uma tarefa difícil para muitas pessoas. Na Páscoa então, um dos feriados mais deliciosos do calendário, é missão quase impossível. A cada ano o mercado inova em recheios e sabores. E fica difícil resistir a tantas variedades de chocolate. O resultado, nada gostoso, aparece logo na balança: são os indesejáveis quilinhos a mais.

Se você é igual a muitas pessoas que aproveitaram todos os sabores da Páscoa – e sem moderação – não se desespere. O preparador físico e Head Coach na CrossFit XRhydon, Weslley Barros, afirma que os exercícios na potência certa queimam todas as calorias consumidas no feriado. E em pouco tempo. Basta foco e dedicação.

Weslley Barros explica que o gasto calórico depende de vários fatores, como idade, peso e condicionamento físico de cada pessoa. Para se ter uma ideia, em uma caminhada leve é possível queimar, em média, até 240 calorias por hora. “O importante é manter o equilíbrio entre as quantidades de ingestão e consumo de calorias”, diz. No caso de eventos especiais, como a Páscoa, Weslley sugere prestar a atenção na quantidade de calorias consumidas e partir disto focar no treino certo.

Educador físico ensina como queimar as calorias da Páscoa

A quantidade de calorias dos chocolates de Páscoa depende da marca, do sabor e do recheio. Uma porção de 50 gramas de chocolate branco, por exemplo, pode ter até 280 calorias. “Para queimar esta quantia é preciso uma caminhada de mais de uma hora”, exemplifica.

Barros lembra que o importante é ajustar atividade física de acordo com a quantidade consumida. Para queimar 360 calorias, quantidade de 80 gramas de um chocolate com recheio de morango, você vai precisar pedalar por pelo menos uma hora. Se a ideia é queimar as mais de 1.200 calorias de uma barra de chocolate ao leite de 240 gramas, você pode pular corda. Mas precisa pular, pelo menos, duas horas. (Abaixo tem uma tabelinha com o tempo de exercício necessário para o gasto calórico de alguns exemplos de chocolate)

Alimentação

Outra dica importante para fazer as pazes com a balança é cuidar da alimentação. Para neutralizar os efeitos do feriado, a nutricionista Natacha Vettoretti Theodoro explica que é importante fazer uma espécie de detox, optando por uma alimentação balanceada, com muitas verduras, legumes, frutas e proteínas magras. “Evite frituras, doces e refrigerantes. “E para eliminar as toxinas, beba bastante líquido. Uma boa hidratação é fundamental para limpar o organismo”, afirma.

CHOCOLATE/CALORIAS                           TEMPO DE EXERCÍCIO PARA GASTAR

Bombom Branco – 105 calorias                       - 25 minutos de caminhada  

Bombom de avelã – 75 calorias                   - 8 minutos pulando corda

Barra de chocolate branco com recheio de bolacha - 135g – 712 calorias       - mais de 2 horas de musculação/ou abdominal

Barra de chocolate ao leite diet - 240gr - 1152 calorias - mais de duas horas de futebol

Barra de chocolate ao leite 240gr - 1209 calorias            -mais de duas horas pulando corda

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Fonte: CrossFit XRhydon

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Personal trainer ensina como preparar o corpo para a maratona do Carnaval

Personal trainer ensina como preparar o corpo para a maratona do Carnaval

Para fazer bonito e aproveitar ao máximo a maratona do Carnaval é preciso muito brilho, fôlego e, principalmente, condicionamento físico. Se a intenção é pular as quatros noites, é bom preparar o corpo. A maior festa popular do Brasil exige resistência e sem condicionamento adequado, o desgaste físico pode derrubar o folião já na primeira noite.

Falta menos de um mês para o Carnaval, mas o personal trainer e Head Coach na CrossFit XRhydon, Weslley Barros, afirma que dá tempo de preparar o corpo para a folia. “Mesmo aquelas pessoas que não fazem atividade física podem iniciar um treinamento para ganhar mais fôlego e força”, afirma. E os exercícios podem ser feitos em casa.

Weslley Barros explica que neste caso o mais importante é praticar exercícios que fortaleçam o sistema cardiorrespiratório e os músculos inferiores (coxas, pernas e panturrilhas). “O importante é manter a regularidade na prática dos exercícios para que o folião consiga atingir os objetivos”, diz. 

Fazer caminhada ou correr por 30 minutos, três vezes por semana, vão ajudar no aumento da resistência. Pular corda também é um exercício recomendado para fortalecer o sistema cardiorrespiratório.  

Os exercícios para fortalecer os membros inferiores a tempo do Carnaval são o agachamento, abdominal, panturrilha e treino em escada. (Abaixo, o personal trainer detalhes como os exercícios devem ser praticados).

Personal trainer ensina como preparar o corpo para a maratona do Carnaval (Imagem: Reprodução)

Weslley Barros lembra que a prática regular de atividade física diminui o risco de lesão. Além disto, com o corpo condicionado o folião vai sentir menos o desgaste físico provocado pelas intensas noites de folia. 

Treino para o carnaval:

AGACHAMENTO: o agachamento é um exercício bastante completo, trabalha o abdômen, a coxa e enrijece os músculos inferiores.

Como Fazer: abra as pernas, afaste os pés e mantenha-os apoiados totalmente no chão. Dobre os joelhos, jogando o quadril para baixo até passar a linha do quadril. Jogue o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial, estendendo as pernas. Durante o exercício, mantenha as costas sempre reta. 

ABDOMINAL/ PRANCHA: este exercício deixa o corpo mais forte e também ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio.

Como fazer: apoie-se bruços e com os antebraços no chão. Estenda as e apoie com a ponta dos pés.  Suba o corpo, formando uma linha reta. Mantenha o abdômen contraído. Segure na posição por 30 segundos.

PANTURILHA: a panturrilha tem a função de bombear o sangue dos membros inferiores para o coração. Quando está bem fortalecido, este músculo pode evitar lesões. 

Como fazer: fique na ponta e levante o corpo fazendo força somente com as pontas dos dedos. Mantenha-se nesta posição por 10 segundo e depois retorno à posição inicial. 

TREINO EM ESCADA: o treino na escada também fortalece os glúteos e as pernas, além fortalecer o sistema cardiorrespiratório.

Como fazer: suba um degrau de cada vez. Depois de cada subida, descanse para se recuperar. 

Serviço:

CrossFit XRhydon

Endereço: Luiz Camilo de Camargo, 1290, Centro, Hortolândia

WhatsApp: 19 99100 5237 / 19 99405 9887 

Informações: contato@xrhydoncrossfit.com.br

www.xrhydoncrossfit.com.br

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Fonte: Assessoria de imprensa

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Cinco dicas para entrar em forma para o Carnaval

Crédito: Divulgação Strong By Zumba®

Para aqueles que sentem que as calças estão mais apertadas, algumas peças não vestem mais e já estão preocupados com a boa forma para o Carnaval, temos uma boa notícia: ainda dá tempo! Giuliano Cangiani, Master Trainer do Strong By Zumba® no Brasil, elencou algumas dicas para deixar o corpo sarado não só para arrasar nas fantasias, mas também para ter preparo físico para curtir a maratona de bloquinhos de rua, ou pular atrás do trio.

Comece hoje mesmo

Antes de tudo, é preciso estabelecer uma rotina de atividades, só assim será possível alcançar uma meta. “Para obter bons resultados é importante fazer, no mínimo, 1 hora de exercícios por dia, pelo menos 3 vezes por semana. O Strong By Zumba®, por exemplo, é um treino de alta intensidade que, se praticado nesses moldes, já promove resultados visíveis no corpo em 28 dias, aliado a uma boa alimentação”, explica Giuliano.

Descubra qual o exercício ideal para você

É importante entender qual atividade realmente dá mais prazer em praticar. Não é fácil acordar mais cedo para treinar ou suar a camisa depois de um dia cansativo de trabalho. Segundo Giuliano, existem diversas opções no mercado. No YouTube do Strong By Zumba®, por exemplo, você pode encontrar vídeos que apresentam a modalidade e com certeza vão motivar muita gente para sair de casa e procurar a academia mais próxima para treinar. “É importante encontrar uma atividade estimulante e, com o tempo e disciplina, os resultados aparecerão”, ressalta.

Treinos de alta Intensidade

Aposte em treinos de alta Intensidade, os chamados HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) que são a grande tendência no mundo fitness. Eles aumentam o gasto calórico utilizando o peso do próprio corpo, proporcionando um melhor condicionamento físico e resistência cardiorrespiratória.  “Um treino de HIIT, como o Strong By Zumba®, acelera o metabolismo e deixa o seu organismo ativo até duas horas após os exercícios, auxiliando na perda de calorias”, explica o especialista.

Treino em qualquer lugar

Se existe a dificuldade de inserir os exercícios na rotina, é importante procurar por opções que podem ser praticadas em qualquer lugar. A modalidade Strong By Zumba®, por exemplo, não precisa ser feita apenas no ambiente fechado da academia, o que causa desconforto para muita gente. “Treinar ao ar livre, com um grupo animado, pode ser a motivação que faltava para você incluir o esporte à sua rotina”, explica Giuliano.

Treinar com profissionais qualificados

É extremamente importante ter o acompanhamento de um profissional durante o seu projeto fitness. Ele auxiliará a montar o treino mais adequado, acompanhar a sua evolução e corrigir o que for necessário durante a execução de cada movimento.

Para encontrar uma aula de Strong By Zumba® mais próxima, acesse www.strongbyzumba.com.

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